50 kg

[...] z nami splitem %) + 20 min interwalow wpierw poszly przywodziciele na maszynie 2 serie potem uginanie na czworki 1 seria na malym obciazeniu potem hacki na maszynie, 70 kg, 50 kg,50 kg, odpuscilem bo napjerdala mnie bark w tej pozycji, a na zawodach nogi nie beda brane pod uwage http://www.youtube.com/watch?v=bN0t2NX8v54 potem znow czworki z 4 [...]

[...] 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 25 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 30 kg Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatnia 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 kg 2 seria - 10 powtórzeń 55 kg 3 seria - 8 powtórzeń 60 kg Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń -50 kg 2 seria - 10 powtórzeń -54 kg [...]

[...] kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x 15 50 kg Na koniec cardio- 5. min bieżni, 15. min rowerek, trening interwałowy.

nr 5 trening A * przysiad - 65/75/80 kg * wiosło - 32,5/45/50 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 42,5/47,5/50 kg * barki sztangielki - 12/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 5 kg, całkiem ciężko było, ale spokojnie dałem radę - wiosło + 2,5 kg, tutaj raczej spoko - można [...]

[...] liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 10X 22.50 kg Seria nr 2: 10 X 22.50 Seria nr 3: 10 X 20 po prostu nie dalam rady... Byla za goraco, sala slabo klimatyzowana i myslalam, ze zejde.. Ściąganie [...]

[...] z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 50 Wiosłowanie sztangą 50 Wyciskanie sztangi leżąc 40/40/50 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc 37,5- Uginanie ramion 6,25 Francuz 6,25 Była pomyłka na klacie, bo miałem robić 45 kg a robiłem 40, więc dla dobrego rachunku zrobiłem ostatnią serię 50 kg ;)

Chodzi Ci o wyciskanie na klatkę? No właśnie 50 kg :D akurat jeśli chodzi o klatkę to nie do końca stosuję się z taką progresją 10%, bo musiałbym zaczynać z małym ciężarem, np. ostatnie zacząłem 30 kg, potem 40kg i 3 serie po 50 kg. Staram się tutaj przyzwyczajać do większego ciężaru (co dla niektórych może okazać się śmieszny:d)

[...] przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg [...]

[...] 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

[...] się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 4. Podciąganie szeroko 5 5. Pompki na poręczach 10 20 kg 6. Podrzut z kettlem 4 7. AB roller 5 8. Swingi 20 9. Spacer [...]

13.05.2014 (poniedziałek) Troszkę pracy, siłownia i wieczorem odcinek serialu Gra o tron. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg/8 x 50 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 [...]

[...] 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 20 powtórzeń 5 seria 10 powtórzeń Przysiad 1 seria 20 kg powtórzeń 20 2 seria 40 kg powtórzeń 20 3 seria 50 kg powtórzeń 10 4 seria 60 kg powtórzeń 10 5 seria 70 kg powtórzeń 8 wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo

[...] płasko rozgrzewka 20 kg x 20 wąsko bardziej seria 1 30 kg x 12 seria 2 35 kg x 12 / dołączył się jakiś młody chłopak, coś tam mu pozmieniałam:)/ seria 3 40 kg x 8 seria 4 50 kg x 8 / tu miał dosyć, ale dalej mi pomagał:)/ seria 5 55 kg x 5 seria 6 57,5 x 2 seria 7 55 kg x 5 Rozpiętki ze suplimacją 45 stopni /ławka była zajęta na 30 stopni/ [...]

[...] SIŁOWNIA rozgrzewka rowerek 5,5 km 78/88 rpm 108 cal około 10 minut przysiad jak najniżej 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam [...]

[...] herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po 15 na nogę 20 kg 25 kg 30 kg po 10 ciężko%-) za duży ciężar 25 kg Przysiad sumo ze sztangielką 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 [...]

[...] TRENING Klatka Wyciskanie sztangi głowa w dół 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 35 kg x 15 2 seria 40 kg x 15 3 seria 45 kg x 10 4 seria 50 kg x 8 5 seria 55 kg x 5 Wyciskanie sztangielek 30 stopni jednorącz 1 seria 14 kg x 16 2 seria 16 kg /x 12 / 3 seria 16 kg /x 11/x 10/ lewa ręka słabsza od prawej 4 seria [...]

[...] seniorek. Również do lat 18, lecz w kategorii do 63 kg nasz klub reprezentowała druga z debiutantek Mariola Buszman, która zaliczyła jedynie pierwsze podejście na ciężarze 50 kg. Dwie kolejne próby na 55 kg były spalone. Zawodniczka zajęła czwarte miejsce w swojej kategorii. Zuzanna Kula w kategorii 47 kg do lat 20 zdobyła złoty medal z [...]

[...] stronę. Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ;-) ) czyli 17/19/22/24 Gilotynę: 30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;) Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń. Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach %-) ---------- Grzbiet Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg Mc tak samo [...]

[...] serie) 40 kg - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) 25 kg - Rozpiętki 10x (3 serie) 10 kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) 50 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 (3 serie) 30 kg Dzień 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 10x (4 serie) 50 kg - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]